‘Back on track tips!’ na de kerst

26-12-2017 -

1. Wees niet te streng voor jezelf.

Dit moet het eerste zijn wat je doet na de kerst. Maak je niet druk over wat je niet gedaan hebt (zoals die ochtend training of het bestellen van een salade bij het diner), stop daarmee en denk aan al de leuke dingen die je gedaan hebt. De hilarische momenten, de lol en het lachen.

Je druk maken over wat je niet gedaan hebt kan er juist voor zorgen dat je extra trek krijgt om te gaan eten (stress eten). Maak het jezelf dus niet moeilijk door negatief te zijn over je feest weekend maar hou het positieve gevoel vast en ga daarmee de week in.

2. Start met het ontbijt

In plaats van jezelf voor te nemen dat je "deze hele week perfect gaat eten", begin je gewoon met een gezond ontbijt. De kans dat je kiest voor gezonde maaltijden op een dag is veel groter als je begint met een gezond ontbijt.

Na het ontbijt richt je, je op het kiezen van een gezonde lunch. Vervolgens op het diner.

3. Drink 2 extra glazen water

Er is een goede kans dat je veel voeding met een hoog zout-gehalte hebt gegeten waardoor je opgeblazen bent en je lichaam niet best voelt.

Of misschien ben je wel uitgedroogd door te veel zon en een paar drankjes te veel. De oplossing voor deze problemen is om meer water te drinken! Drink de eerste 3 dagen na een feest weekend 2 extra glazen water per dag!

4. Voeg meer groenten en fruit aan uw maaltijden toe

Begin met het toevoegen van extra groenten en fruit aan je maaltijden. Doel is om de helft van je bord met groenten te vullen. Dit voorkomt de bloedsuiker pieken veroorzaakt door de snelle koolhydraten uit suikers.

5. Slaap tenminste 7-9 uur per nacht

Vermoeidheid door te weinig slaap maakt alles moeilijker ook de motivatie om gezond te leven, het kan zelfs een extra hongergevoel veroorzaken.

Voldoende slaap is een van de belangrijkste dingen om je weer snel fit en gezond te doen voelen na een heerlijk feest weekend of vakantie.