Download de app: Download App in App Store Download App in Google Play

Touwspringen

BLOG / THEORIE


04-06-2018 -

Het is niet voor niks dat topsporters zoals boksers touwspringen als basis van hun training gebruiken: het is een ongelooflijk efficiënte manier om calorieën te verbranden, fit te worden en het is veel leuker dan een uur op een cardio-machine te staan.

Hierbij een kleine greep uit de vele redenen waarom het goed is om touwspringen toe te voegen aan je training:


1. Je verbrandt echt heel veel calorieën.

Wanneer je regelmatig touwspringt verbrandt je lichaam 800 tot 1.000 calorieën per uur. Met hardlopen verbrandt je maximaal 200 tot 300 calorieën per uur. Nog beter het maakt van je lichaam een u200bu200bcalorie-verbrandende machine. Dit betekent dat je niet alleen meer calorieën verbrandt tijdens de training, maar ook nog gedurende de hele dag erna. Dit word veroorzaakt door het afterburn effect van HIIT trainingen

2. Je kunt het overal doen.

Reis je veel, of heb je een keer geen zin om naar de sportschool te gaan? Gooi je springtouw in je koffer en neem het mee op vakantie of wanneer je gewoon een ergens een snelle training tussendoor wil doen.

Als je weinig tijd hebt, is een 4 minuten Tabata springtouw workout al genoeg om fit te blijven als je bijvoorbeeld op reis bent.

3. Het helpt je te ontspannen.

Als je touwspringt maakt je lichaam endorfine aan, deze fungeren als pijnstiller en geven je een gevoel van welzijn en ontspanning.

Bovendien maakt de diepe ademhaling die je doet tijdens de training je geest leeg, geeft je focus en energie.

4. Het is goed voor je hart.

Er is geen betere training om je hartslag omhoog te krijgen en je hart te versterken dan touwspringen.  Regelmatig touwspringen verbetert je cardiovasculaire conditie, het vermogen van je hart en je longen om zuurstof op te nemen en te leveren aan je spieren.

Als je nog geen springtouw hebt zijn er een paar dingen waar je op moet letten als je er een koopt. Ten eerste, hoe dunner het springtouw, hoe makkelijker het is om allerlei sprongvariaties te doen, zoals bijvoorbeeld dubbele unders. Ten tweede, om de lengte te bepalen doe je het springtouw dubbel, dan moet hij ongeveer op je borst terecht komen als je zou springen.


Probeer ook eens de volgende touwspring variaties:

Double unders: Draai het touw 2x onder je voeten door in 1 sprong en blijf dit herhalen.

Hoge knieën: Breng je knieen om en om naar je borst terwijl je touwspringt.

In de shop kan je het beste door ons getest speed springtouw kopen !




Populair POSTS


Willeke
Oprichter

Sinds mijn tienerjaren ben ik gefascineerd door mijn conditie en lichaamsbouw. Dit resulteerde in veel trainen op verschillende manieren om mijn beoogde resultaten te behalen. Hierdoor ben ik in aanraking gekomen met veel verschillende personal trainers die mij enorm hebben geïnspireerd.

Van nature ben ik een avontuurlijk en sportief type. Ook tijdens mijn reizen moet er altijd een avontuurlijk en sportief element in zitten. Tevens zoek ik altijd een sportschool op in het buitenland om te ondervinden hoe Personal Trainers daar werken. Door al deze ervaringen ben ik enthousiast geworden om van mijn hobby mijn beroep te maken.


MEER Theorie

june 24, 2015 4

by Willeke in Theorie

4 motivatie tips