Sporten in hoge temperaturen

16-04-2018 -

Hitte uitputting

Wie wil sporten bij hoge temperaturen en in de volle zon, moet er rekening mee houden dat je prestatie vermindert en het risico op hitteaandoeningen (hitte-uitputting en zonnesteek) toeneemt.

Bovendien zweet je meer bij hoge temperaturen, waardoor je sneller vocht verliest. Een onvoldoende vochtinname leidt onvermijdelijk tot een daling van het prestatievermogen door uitdroging.

Tips voor deze warme dagen

• Draag allereerst goede kleding: dun, luchtig en in een lichte kleur.
• Ook een zonnebril en pet zijn aanraders en denk eraan je in te smeren met een goede factor voor je naar buiten gaat.
• Ga je lopen, doe dat dan onder de bomen waar het koel is. Asfalt straalt veel warmte uit.
• Pas je tempo en duur aan, vooral als je minder getraind bent.
• Probeer de hitte te vermijden door in de ochtend of avond te sporten.
• Geef je lichaam de tijd zich aan te passen aan de omstandigheden.
• Kies voor korte maar intensieve trainingen zoals de Workoutclub HIIT trainingen zodat je minder lang in de warmte traint.

En het belangrijkste! Luister naar je lichaam! Stop wanneer je je niet lekker voelt!

Drink voldoende

Als je niet voldoende drinkt tijdens het sporten op een warme dag, zullen de eerste gevolgen zijn dat je kramp krijgt in de spieren die je het meest belast. Bijvoorbeeld je kuiten tijdens het hardlopen. Ook je coördinatie gaat achteruit waardoor je sneller blessures op kan lopen. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt zowel voor, tijdens als na het sporten. Drink voordat je dorst krijgt, anders is het vaak al te laat.