20-02-2018 -

Je kent het misschien wel: je rent, spint en squat je wekelijks een slag in de rondte, maar de weegschaal geeft nog steeds geen grammetje minder aan. Hoe kan dat nou?!? Ik krijg die wanhopige vraag regelmatig, dus tijd om daar nogmaals een blog aan te besteden.

Eigenlijk is het antwoord op de vraag even simpel als logisch. Sporten zonder verandering in je eetpatroon levert je geen gewichtsverlies op. Was het maar zo ‘makkelijk’. Maar het goede nieuws is ook simpel: verbruik meer energie dan je inneemt en je zult afvallen.

Om goed te weten waar de balans ligt, moet je eerst weten hoeveel energie (kcal) jouw lichaam eigenlijk nodig heeft. Hiervoor kun je een formule gebruiken: de formule van Harris en Benedict. Deze formule geeft aan wat je basaal metabolisme is. Dat is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om adem te halen, cellen op te bouwen, lichaamstemperatuur op peil te houden en je hart te laten kloppen, zonder dat je verder in beweging bent. Simpelweg: wat heb je minimaal nodig aan energie om te leven.

Op internet zijn talloze sites te vinden waar je je gegevens invult en het voor je wordt uitgerekend. Bijvoorbeeld: http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm) of http://derekenmachine.nl/caloriebehoefte-berekenen-harris-benedict-formule/)

Je basaal metabolisme vermenigvuldig je vervolgens met de mate waarin je actief bent. Dit wordt mee berekend op de bovengenoemde sites. Zo reken je uit hoeveel calorieën je lichaam per dag verbruikt (met jouw lichaam, leeftijd en mate van activiteit) en wat het dus nodig heeft. Als je gewicht wilt verliezen moet je ervoor zorgen dat je meer energie (kcal) verbruikt dan je inneemt.

 Om je energie inname te bepalen en af te stemmen op afvallen, is het een goed idee om een voedingsdagboek bij te houden, hierdoor krijg je een goed inzicht in je inname. Om de energie die je dagelijkse inname oplevert te bepalen, zijn er diverse sites en apps die dat voor je uitrekenen bijvoorbeeld:  (www.mycaloriecoach.com, www.mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter)

Nu kun je inname en verbruik met elkaar vergelijken en zien bij welk sport- en eetpatroon je begint af te vallen. Indien je wilt afvallen probeer dit verantwoord te doen dus ga ongeveer 500 kcal minder innemen dan je verbruikt. Om minder energie tot je te nemen kun je kiezen voor minder en/of gezondere tussendoortjes, kies voor suikervrije drankjes en eet voldoende volkoren producten en groenten. Let ook op je portiegrootte.

 Door het sporten raak je vetmassa kwijt en bouw je spiermassa op. Dus als je niet direct kilo’s afvalt, kun je nog steeds vetmassa kwijt zijn. Daarbij; meer spiermassa zorgt weer voor een snellere verbranding, wat het afvallen weer ten goede komt.

 O ja, nog 1 ding: heb geduld en hou vol. Zolang je net wat meer energie verbrand dan eet, dan zul je echt afvallen. Succes!

Marlies

Er is veel onduidelijkheid over gezonde voeding. Nieuwe superfood hypes en dieetvormen doen ons vergeten waar het eigenlijk allemaal om draait: de balans tussen energie-inname en energieverbruik. 

In ons ebook complete guide to fit geven we je een duidelijke, theoretische uitleg over de opbouw van voedingsmiddelen. Hiermee kun jij direct aan de slag om je voedingspatroon aan te passen naar de, voor jouw lichaam, ideale afstemming. We helpen je op weg om eenvoudig jouw caloriebehoefte uit te rekenen en de juiste producten uit de voedingslijst erbij te kiezen. Je zult zien dat je sportprestaties snel verbeteren!