Download de app: Download App in App Store Download App in Google Play

Rust is evengoed hard werken

BLOG / THEORIE


13-03-2016 -

Hoe haal je het meeste uit je high intensive interval training, zodat je ook tijdens de dagen dat je niet traint vet verbrandt? Het antwoord is simpel: voer de intensiteit van je HIIT work-out op en plof daarna op de bank

 

Door regelmatig te sporten maken we meer spierweefsel aan waardoor we meer verbranden. Zover is duidelijk. Maar wist je dat een korte, maar intensieve training ervoor kan zorgen dat je tot 48 uur kunt na training blijft verbranden? Dit alles is te danken aan het Excess Post Oxygen Consumption-proces (EPOC). 

 

Een verhoogde zuurstofopname

Tijdens een work-out vraagt jouw lichaam om meer zuurstof. Als je klaar bent met je training daalt de extra zuurstofopname niet direct. Die zuurstofopname boven de normale consumptie noemen we EPOC. Het doel is om een hogere zuurstofopname te bereiken die zo lang mogelijk aanhoudt om van de positieve effecten te genieten, ook tijdens je rustdag.

 

Een hogere EPOC-waarde bij een HIIT work-out

Waarom is deze theorie voor jou belangrijk om te weten? Nou.. uit onderzoek is gebleken dat bij een (korte) intensieve training de EPOC-waarde sneller toeneemt dan een langere, maar lichte training. Een intensieve HIIT work-out van 12 minuten kan dus evenveel, of misschien zelfs nóg meer, na-effect hebben als een langdurige training. Goed nieuws voor Workoutclub-leden!

 

Vergeet niet te rusten

Door alle adrenaline en motivatie vergeten we soms het lichaam tijd te geven. Maar de rustdagen en -momenten zijn net zo belangrijk als de momenten dat je sport. Door je hogere zuurstofopname gaat je lichaam sneller herstellen, wordt je hormoonhuishouding op peil gebracht, de energievoorraad weer aangevuld en cellen gerepareerd.


 Je kunt dus met een gerust hart bezweet en al op de bank ploffen. Laat je lichaam lekker nagloeien en nabranden. Volgende keer weer met volle kracht de training in!


Motiveer jezelf en ga een jaarlidmaatschap met jezelf aan. Je bespaart 40 euro en je kan elke dag genieten van een nieuwe HIIT Workout zodat jij op die bank kan genieten van de EPOC voordelen. Start nu!




Populair POSTS


Moniek Kuipers
socialholic in hart en nieren

Het liefste doe ik alles. Keihard werken, diners en borrels met vrienden en de wereld zien. Al snel leerde ik dat je alleen op full speed kan leven als je lichamelijk fit bent. Sinds ik meerdere keren per week train en nóg bewuster ben gaan eten, heb ik minder te kampen met griepjes, vermoeidheid en energietekort.

Mijn ideale reis is een hike de natuur in. Want ook tijdens mijn vakantie ben ik graag actief. Afgelopen jaar deed ik een trek van een week door de bergen van Tasmanië. Als bijnaam kreeg ik al snel 'the mountain smasher’, omdat ik zowat de bergen op rende. Ook met 20 kilo op mijn rug. Hoe gaaf is dat? Ik ben sinds mijn kinderjaren nog nooit zo fit geweest.

Sporten benader ik vrij nuchter. Ik lig na een drukke werkdag ook liever op de bank. Toch voel ik mij zonder sporten niet lekker in mijn vel. Je leert ervan houden zeg maar!


MEER Theorie

june 24, 2015 4

by Willeke in Theorie

4 motivatie tips