Eten voor goede prestaties

22-06-2017 -

Een gezond en fit lijf bestaat voor 80% uit de juiste voeding en 20% uit lichaamsbeweging. Het moge duidelijk zijn dat de juiste voeding helpt met presteren. Als je 2 tot 4 keer per week traint (functionele bewegingen met hoge intensiteit) is verantwoorde voeding dé manier om je prestaties te verbeteren:

·      Door verhoogde inname van kwaliteitseiwitten (vlees, vis, eieren en gevogelte) herstellen je spieren sneller, waardoor je vaker harder kan trainen.

·      Doordat je voor goede koolhydraten kiest, schommelt je bloedsuikerspiegel minder en behoud je energie tijdens een zware training. Niet onbelangrijk: deze koolhydraten bevorderen ook je spierontwikkeling.

·      Door inname van kwaliteitsvoeding vul je vitaminen- en mineralentekorten aan. Fruit is ook een goede keuze, maar hou het bij 2 stuks op een dag om je fruitsuikers te beperken.

·      Bij inname van meer goede vetten verbetert de omega-3 tot omega-6 balans. De omega-3 tot 6 balans is vaak niet juist. Ideaal is deze 1 op 1, maar helaas is deze veel vaker 1 op 6 of erger. Teveel omega-6 zorgt voor een toename van ontstekingen in het lichaam, omega-3 werkt juist ontstekingsremmend. Omega-3 helpt je om blessurevrij te blijven, door ontstekingen in het lichaam laag te houden.

Door een verlaagd vetpercentage worden oefeningen met lichaamsgewicht makkelijker. Stel je eens voor hoeveel makkelijker burpees zijn als je 10 kg minder zou wegen. Bovendien neemt door het trainen je spiermassa toe en je vetpercentage af. Hierdoor verbrand je nog eens meer.

check ons ebook: complete guide to fit!  In dit ebook geven we je een duidelijke, theoretische uitleg over de opbouw van voedingsmiddelen