Download de app: Download App in App Store Download App in Google Play

Eten voor goede prestaties

BLOG / THEORIE


22-06-2017 -

Een gezond en fit lijf bestaat voor 80% uit de juiste voeding en 20% uit lichaamsbeweging. Het moge duidelijk zijn dat de juiste voeding helpt met presteren. Als je 2 tot 4 keer per week traint (functionele bewegingen met hoge intensiteit) is verantwoorde voeding dé manier om je prestaties te verbeteren:

 

·      Door verhoogde inname van kwaliteitseiwitten (vlees, vis, eieren en gevogelte) herstellen je spieren sneller, waardoor je vaker harder kan trainen.

·      Doordat je voor goede koolhydraten kiest, schommelt je bloedsuikerspiegel minder en behoud je energie tijdens een zware training. Niet onbelangrijk: deze koolhydraten bevorderen ook je spierontwikkeling.

·      Door inname van kwaliteitsvoeding vul je vitaminen- en mineralentekorten aan. Fruit is ook een goede keuze, maar hou het bij 2 stuks op een dag om je fruitsuikers te beperken.

·      Bij inname van meer goede vetten verbetert de omega-3 tot omega-6 balans. De omega-3 tot 6 balans is vaak niet juist. Ideaal is deze 1 op 1, maar helaas is deze veel vaker 1 op 6 of erger. Teveel omega-6 zorgt voor een toename van ontstekingen in het lichaam, omega-3 werkt juist ontstekingsremmend. Omega-3 helpt je om blessurevrij te blijven, door ontstekingen in het lichaam laag te houden.

Door een verlaagd vetpercentage worden oefeningen met lichaamsgewicht makkelijker. Stel je eens voor hoeveel makkelijker burpees zijn als je 10 kg minder zou wegen. Bovendien neemt door het trainen je spiermassa toe en je vetpercentage af. Hierdoor verbrand je nog eens meer.

check ons ebook: complete guide to fit!  In dit ebook geven we je een duidelijke, theoretische uitleg over de opbouw van voedingsmiddelen




Populair POSTS


Willeke
Oprichter

Sinds mijn tienerjaren ben ik gefascineerd door mijn conditie en lichaamsbouw. Dit resulteerde in veel trainen op verschillende manieren om mijn beoogde resultaten te behalen. Hierdoor ben ik in aanraking gekomen met veel verschillende personal trainers die mij enorm hebben geïnspireerd.

Van nature ben ik een avontuurlijk en sportief type. Ook tijdens mijn reizen moet er altijd een avontuurlijk en sportief element in zitten. Tevens zoek ik altijd een sportschool op in het buitenland om te ondervinden hoe Personal Trainers daar werken. Door al deze ervaringen ben ik enthousiast geworden om van mijn hobby mijn beroep te maken.


MEER Theorie

june 24, 2015 4

by Willeke in Theorie

4 motivatie tips