3 fouten die jij en ik maken tijdens ons ontbijt

28-02-2016 - Begin jij elke dag met een gezond ontbijt, maar lukt het maar niet om die laatste paar kilo’s af te vallen? Dan is dit hét artikel voor jou! Er zijn namelijk 3 ontbijt fouten die veel mensen onbewust elke dag maken en zelfs kunnen leiden tot gewichtstoename. Huh? Really? Really! Ik heb ze (helaas) allemaal gemaakt en daarom deel ik ze vandaag graag met jou.

Je ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag – zeker voor een echte health freak met bikini body goals. Als jouw ontbijt goed is samengesteld, dan kan dit de sleutel zijn tot het realiseren van het versnellen van je metabolisme en vetverbranding vanaf het moment dat je aan je dag begint! Zonde dus als je hier een paar steekjes laat vallen..

1. Te weinig eiwitten in je ontbijt

Het voeden van je lichaam met de juiste hoeveelheid pure eiwitten in de ochtend draagt bij aan een betere productie van neurotransmitters. Deze neurotransmitters zenden een ‘signaal’ naar je lichaamsfuncties en bepalen dus hoe je je voelt. Het zorgt voor een goed geheugen, waakzaamheid en focus. We weten allemaal dat afvallen makkelijker gaat als je emotioneel in balans bent! Daarnaast is het wetenschappelijk bewezen dat een eiwitrijke maaltijd je buik een voldaan gevoel geeft en je cravings later op de dag tegen gaat.

2. Je denkt dat je voldoende eiwitten eet in je ontbijt

Nu denk jij misschien; “maar ik eet voldoende eiwitten”. Ik zie het vaak genoeg voorbij komen dat meiden denken voldoende eiwitten binnen te krijgen in de ochtend, maar dit is eigenlijk helemaal niet het geval. De volgende ontbijtjes zijn populair en komen vaak voorbij, eet jij deze ook?

• Bakje yoghurt met muesli en fruit
• Brood met pindakaas, kaas of ander beleg
• Een smoothie met fruit, superfoods en noten

Deze maaltijden bevatten inderdaad wat eiwitten, maar de totale hoeveelheid wordt verkeerd ingeschat. Daarnaast is de kwaliteit eiwitten meestal erg laag en kan je beter voor een andere eiwitten bron kiezen.

3. Oops.. geen tijd voor ontbijt!

Geen ontbijt in de ochtend is funest voor je metabolisme en zorgt er geheid voor dat jij gedurende de latere uurtjes van de dag te veel zal eten – in vergelijking tot mensen die wel de dag starten met een ontbijt. In mijn eerste punt gaf ik al aan dat geen ontbijt zal leiden tot cravings en dit wil je natuurlijk NIET als je bezig bent met het realiseren van je nieuwe killer body. Een kleine snack zorgt er zomaar voor dat je per-ongeluk-en-heel-makkelijk even 500 calorieën extra consumeert.

3 ONTBIJT TIPS BY FOODIE-NESS

1. Een havermout ontbijt met en stuk fruit (banaantje voor een extra energy boost!) en een handvol noten;
2. Een eiwitshake met havermout, fruit, en zaden;
3. Een bruine boterham met een omelet (roerei, gekookt ei, you name it!) en veggies.

Deze 3 ontbijtjes zorgen voor de juiste hoeveelheid en balans in eiwitten, koolhydraten en vetten. Daarnaast zal je een vol gevoel hebben, heeft je lichaam alle energie en focus om te shinen en zal jij later op de dag geen cravings meer hebben! Voila!

Een laatste tip! Wat moet je nou doen als je geen ochtendmens bent, je altijd verslaapt of het lastig vindt om een maaltijd te eten in de ochtend? Prep it! Zorg dat je de boodschappen in huis hebt gehaald en zet alles klaar de avond van te voren. Je kan natuurlijk ook even 5 minuutjes eerder dromenland verlaten..